2022-11-07Ang regular na ehersisyo sa labas ay maaaring magdulot ng malaking benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyong ito ay inilarawan sa ibaba:" />
Bahay > Balita > Balita sa Industriya

Ang mga benepisyo ng regular na panlabas na ehersisyo

2022-11-07

Ang regular na ehersisyo sa labas ay maaaring magdulot ng malaking benepisyo sa kalusugan. Ang mga benepisyong ito ay inilarawan sa ibaba:
â  Ang pagtaas ng cardiopulmonary function, mula sa isang pangmatagalang pananaw, ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease.
â¡ Ito ang pinakamabisang paraan upang makontrol ang timbang, at makokontrol ang paggamit ng mga calorie.
⢠Ang paglahok sa mga klase sa palakasan ay isa sa mga pagkakataong panlipunan.
⣠Tumutulong na pagandahin ang hugis ng katawan, dahil ang pag-eehersisyo ay maaaring mag-adjust sa lumulubog na balat at mabawasan ang taba, upang magkaroon ka ng malusog na pakiramdam.
⤠Tumulong upang maalis ang tensyon at presyon sa isip.
⥠Tumutulong na bawasan ang aging phenomena gaya ng high blood pressure (na isang mahalagang salik sa sakit sa puso), diabetes at osteoporosis (karaniwan sa mga babaeng pumapasok sa menopause habang ang kanilang mga buto ay nagiging maluwag at mas madaling mabali).

Sa isang 4 na taong pag-aaral, ang mga kababaihan ay nahahati sa dalawang grupo, ang isa ay nag-eehersisyo at ang isa ay hindi. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan na nag-eehersisyo ay may mas mahusay na nilalaman ng mineral sa buto at nawalan ng mineral na nilalaman kaysa sa mga kababaihan na hindi nag-eehersisyo. Ang mga babaeng hindi nag-eehersisyo ay may mas mahinang kalusugan at mas mataas na timbang.
Maraming mga tao ang nag-iisip na upang maging maganda ang katawan, kailangan mong gumugol ng ilang oras bawat linggo sa pag-jogging, o pagbubuhat ng mabibigat na bagay, o pagsali sa mga aerobic dance classes, pagsusuot ng pinaka-sunod sa moda na leopard print rhythm na damit, at paggawa ng aerobic exercise. Ipapakita sa iyo ng kabanatang ito kung paano masulit ang pag-eehersisyo na may pinakamababang oras at pera. Ang ehersisyong ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makalabas at nagbibigay-daan sa iyong makahanap ng aktibidad na angkop para sa iyo. Samakatuwid, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo mula dito.



Hugis ng katawan o hindi, kabilang ang mga salik gaya ng: flexibility, lakas at tibay ng kalamnan, sigla o kapal ng cardiovascular, balanse, at koordinasyon ng iba't ibang bahagi ng katawan. Upang makamit ang isang malusog at balanseng katawan, kinakailangan upang matiyak ang balanse ng bawat paggalaw, pagbibigay pansin sa bawat bahagi. Ang ilang mga ehersisyo ay tututuon lamang sa isang bahagi, kaya kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagsasanay upang palakasin ang hugis ng ibang bahagi ng katawan. Ang yoga, halimbawa, ay maaaring mapataas ang iyong flexibility, ngunit hindi ang iyong sigla. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring bumuo ng lakas ng kalamnan, ngunit hindi flexibility. Marahil, ang paglangoy ay isang magandang isport na nakakatulong sa lahat ng paraan.

Ang paglalakad ay isang magandang ehersisyo upang bumuo at mapanatili, hangga't ang ilang mga pangunahing prinsipyo ay sinusunod. Ang paglalakad sa isang normal na bilis ay isang napaka-epektibong paraan ng ehersisyo, at hindi ito nagsusunog ng masyadong maraming calories. Para tumaas ang hugis ng katawan at magsunog ng mas maraming calorie, kailangan mong maglakad nang mabilis at maramdaman ang init ng iyong katawan. Para maging mabisa ang isang lakad, kailangan itong mahaba at madalas. Ang 5 minutong lakad na may stroller ay hindi sapat para sa paglalakad papunta sa isang shopping mall. Maglakad nang hindi bababa sa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, 15 hanggang 30 minuto bawat oras. Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang hugis ng iyong katawan at magpapayat. Gayunpaman, ang antas ng ehersisyo na ito ay hindi rin sapat upang maiwasan ang pagkawala ng buto pagkatapos ng menopause, kaya kailangan ang iba pang ehersisyo. Ang paglalakad sa mga burol, lalo na kapag nagtutulak ng stroller, ay maaaring magpapataas ng paggalaw ng kalamnan at puso. Kung ang iyong lugar ng trabaho ay nasa burol, tiyak na ito ay mabuti para sa iyo. Ang mahalaga ay, sa anumang ehersisyo, kapag naglalakad ka o gumawa ng isang espesyal na ehersisyo sa isang takdang oras, hindi mo naramdaman na ang ehersisyo ay isang gawaing-bahay o isang bagay na hindi mo gustong gawin. Kung sa tingin mo ito ay isang nakakainip na ehersisyo, kung madalas kang mag-ehersisyo sa labas, hindi ka makakaramdam ng saya at puno ng enerhiya, ngunit makakaramdam ng pagod. Piliin ang iyong oras nang maingat at maingat upang umani ng mga benepisyo. Maaaring makamit ang emosyonal at pisikal na pagpapalaya.



Ang panlabas na pisikal na aktibidad ay mabuti para sa kalusugan at may ganap na medikal na batayan. Anumang gawain na nagsasangkot ng mga kalamnan ay nagpapataas ng pangangailangan ng kalamnan para sa oxygen. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, kailangan mong huminga nang mas malalim upang makakuha ng mas maraming oxygen sa iyong mga baga, at ang iyong puso (na halos buong kalamnan) ay kailangang tumibok nang mas mabilis at mas mahirap para magbomba ng dugo sa mga kalamnan sa loob. Sa Hilagang Amerika, humigit-kumulang 1/3 ng mga namatay ang namatay sa sakit sa puso, at ito rin ay nasa pinakamataas sa mga malulubhang sakit. Samakatuwid, kung mayroon kang isang mahusay, aktibo, at nababanat na puso (hindi banggitin ang malakas na mga baga), mas malamang na magkaroon ka ng malubhang problema sa kalusugan kaysa sa mga taong hindi nag-eehersisyo. Iniulat ng isang medikal na pag-aaral na ang mga nasa katanghaliang-gulang na nakaupo sa opisina at hindi nag-eehersisyo ay dalawang beses na mas malamang na magdusa sa sakit sa puso kaysa sa mga regular na nag-eehersisyo sa labas.

Sa tamang hanay, kapag mas ginagamit mo ang iyong mga kalamnan, mas maraming mga kalamnan at kasukasuan ang iyong ginagamit, mas maraming benepisyo ang makukuha ng iyong katawan. Ang isang uri ng ehersisyo na pinaka-kapaki-pakinabang sa katawan ay tinatawag na "dynamic na ehersisyo." Ang dinamikong ehersisyo tulad ng paglangoy at pag-jogging ay nagpapalakas sa iyong puso, baga, at kalamnan ng katawan kapag kinakapos ka sa paghinga at pagpapawis. Pinapalambot din nito ang iyong mga kasukasuan at pinapasigla ang iyong isip at katawan. Ang isa pang uri ng ehersisyo ay tinatawag na "static na ehersisyo" (tulad ng pag-aangat ng timbang), na maaaring magpalakas nang labis sa ilang mga kalamnan sa isang lawak na hindi gaanong nagagawa ng mga ito para sa pagpapalakas ng puso o baga, at maaaring hindi mapabuti ang iyong lakas.

Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit. Ang sinumang may sakit o nasugatan at kailangang humiga sa kama ay nakakaalam pagkatapos ng ilang sandali kung gaano kahina ang kanyang mga kalamnan. Kung hihinto ka sa paggamit ng iyong mga kalamnan, ang iyong mga buto, puso at baga ay maaapektuhan. Ang mga mahihinang kalamnan na hindi aktibo ay maaari ring maglagay ng karagdagang stress sa mga istruktura tulad ng mga joints at ligaments. Sa kabaligtaran, ang ehersisyo ay maaari ring makapinsala sa mga kalamnan, ligaments o joints. Gayunpaman, kung regular kang nag-eehersisyo, mas mababa ang iyong panganib sa pinsala kaysa kung nag-eehersisyo ka pagkatapos ng mga linggo o buwan na hindi aktibo o napakakaunting ehersisyo.



Ang mga pisikal na benepisyo ng "dynamic na ehersisyo" ay kitang-kita, at ito ay mabuti din para sa isip. Maraming tao ang mas natutulog pagkatapos mag-ehersisyo at gumising na refresh, na may mas mataas na liksi at mas mahusay na focus. Para makilahok din tayo sa masayang water kayaking, mahusay na aerobic mountaineering, casual outdoor camping at marami pa.

Siyempre, ang panlabas na sports, tulad ng agham, ay isang tabak na may dalawang talim, at tiyak na may mga pakinabang at disadvantages. Tulad ng maraming bagay sa kalikasan, kailangan din nating tumuklas at maghukay. Sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa labas paminsan-minsan ay magagamit natin ito nang husto. Halimbawa: Pagod na tayo, at kapag nag-eehersisyo ka sa labas, tiyak na maiibsan nito ang iyong pagod. Kung paanong ang mga tao ay gustong kumain kapag sila ay nagugutom, kailangan din ang ehersisyo, at ito rin ang ating layunin na pangangailangan. . . . . .



We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept