> Balita > Balita sa Industriya

10 panlabas na body sculpting exercises para matulungan kang lumikha ng perpektong pigura

2023-06-13

1. Paglangoy (600 calories/oras): Kailangan mo lamang tingnan ang mga propesyonal na manlalangoy upang malaman na ang epekto sa paghubog ng katawan ng paglangoy ay hindi kailanman nabigo. Ang iba't ibang mga stroke ay gumagana sa iba't ibang mga kalamnan: Ang freestyle ay gumagana sa mga kalamnan ng dibdib at braso, pati na rin ang triceps at latissimus dorsi. ; Ang butterfly stroke ay nagtataguyod ng paggalaw ng mga balikat at latissimus dorsi. ; habang ang breaststroke ay maaaring gamitin upang makilahok din sa paggalaw ang lower limbs. Kasabay nito, ang paglangoy ay kumonsumo ng 500-700 calories kada oras, na maaaring epektibong mabawasan ang taba ng tiyan. Ang tanging downside: Kailangan mong magsuot ng swimming trunks at isang swimming cap.

2. Hiking (600 calories/hour): Ito ay isang napakagandang ehersisyo sa labas. Ang ibig sabihin ng hiking ay insulated mula sa salitang sexy. Sapagkat, kadalasan ay ang mga "pilgrims" ang nakikilahok sa kilusang ito na nakasuot ng baggy shoes at crop na pantalon. At ang paglalakad sa sloped ground ay magsasanay sa quadriceps. Itakda ang iyong sarili ng isang layunin, tulad ng paglalakad ng 177km, na ang layo ng G20 (Corsica sa paglalakad). Kung mayroon kang mga sintomas ng vagal, maaari mong ibaba ang target.

3. Pagtakbo (750 calories/oras): isang pares ng shorts, isang T-shirt, isang pares ng basketball shoes at isang patag na ibabaw. Hangga't mayroon kang apat na pangunahing kondisyon, maaari kang mag-jog. Ang pag-jogging bilang isang ehersisyo sa pagtitiis ay maaaring magsunog ng mga 750 calories kada oras. Kaya para sa mga taong gustong magtanggal ng taba, ang pagtakbo ay isang magandang pagpipilian. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay maaari ring mapataas ang pagkalastiko ng katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa binti at mga kalamnan ng tiyan.

4. Rowing (850 calories/hour): Ang panggrupong sport na ito ay may pinakakahanga-hangang epekto ng plastic sa lahat ng panlabas na sports. Sa katunayan, ang isang oras ng paggaod ay maaaring kumonsumo ng hindi bababa sa 850 calories. At, hindi lamang ang ehersisyong ito ay mabuti para sa puso, mabilis din itong nakakabuo ng kalamnan. Ang kayaking ay gumagana sa parehong paraan.

5. Pagbibisikleta (750/oras): Ang mga calorie na natupok ng pagbibisikleta sa loob ng isang oras ay katumbas ng pag-jogging, ngunit ang pinsala sa kasukasuan ng tuhod ay mas maliit. , at sa isang tiyak na edad, ang kasukasuan ng tuhod ay magiging napakarupok. Ang pagbibisikleta ay hindi lamang makakatulong upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa binti, ngunit ito rin ay may malaking pakinabang sa paglikha ng magkatugma at perpektong mga linya ng kalamnan.

6. Paglalayag (200 calories/oras): Ang paglalayag ay isang napakahusay na isport na sumusubok sa kasanayan, at nangangailangan ito ng mataas na kakayahang balanse. Hindi tulad ng ibang sports, ang beginner stage ay nangangailangan ng pinakamaraming pagsisikap at ito rin ang pinakamahalagang yugto.

7. Rope skipping (800 calories/hour): Ang rope skipping ay ang paboritong ehersisyo ng mga boksingero, dahil ang skipping rope ay maaaring magpapayat sa kanila nang mabilis bago ang laro. Gayunpaman, ang paglukso ng lubid ay malayo sa isang madaling isport. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, dapat kang makahanap ng isang patag na lupa, upang hindi itapon ang iyong leeg sa panahon ng proseso ng paglaktaw ng lubid. Panatilihing magkadikit ang iyong mga paa at tumalon nang bahagya. Sa loob ng isang oras, maaari kang kumonsumo ng 700-800 calories (ang partikular na sitwasyon ay nakasalalay sa ritmo), at ang mga kalamnan ng buong katawan ay maaaring maisagawa.

8. Rock climbing (600 calories/hour): Kailangan mo agad ng adrenaline para sa pagkukulot sa mga club sa buong taon. Kung hindi ka nahihilo, subukan ang rock climbing! Sa panahon ng paggalaw, ang katawan ay nasa ilalim ng patuloy na presyon, at ang mga kalamnan sa mga braso at likod ay nabuo ang pinakamabilis.

9. Surfboard (200 calories/hour): Ang prone surfing ay katulad ng stand-up surfing, ngunit kailangan nitong humiga ang surfer sa mas maikli, malambot na surfboard at magsuot ng maiikling palikpik. Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng ibabang bahagi ng katawan, lalo na ang pagkilos ng paghampas ng mga alon ay lubhang nakakatulong sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng puwit. Bilang karagdagan, ang paghawak sa skateboard gamit ang parehong mga kamay ay maaari ring bumuo ng mga kalamnan ng biceps at forearm.

10. Beach volleyball (550 calories/hour): Ang paglalaro ng beach volleyball ay mas mahirap kaysa sa hitsura nito. Ang pagtakbo sa malambot na buhangin ay naglalagay ng mabigat na karga sa iyong mga binti. Pagkatapos ng isang oras, pagod ka na para saluhin ang bola. Gayunpaman, nagsusunog ka pa rin ng 550 calories.

Nakaraang:5 panuntunan upang matulungan kang makatulog nang maayos habang nagkakamping

Susunod:Mga pangunahing pamamaraan ng kayaking